Mens sana in corpore sana – la birou

8 ore pe zi, in fiecare zi. Uneori cu overtime. Atat stai la locul de munca. Si cand spun ca stai, chiar stai, adica nu ai niciun fel de activitate fizica, exceptand degetele, care folosesc tastatura calculatorului si ochii, care probabil sunt cei mai folositi in tipul nostru de activitate. Cum putem sa ne asiguram ca avem grija de sanatatea noastra, avand in acelasi timp si eficienta la birou?

Citeste mai jos cele mai des intalnite probleme si sfaturi pentru remedierea cauzelor acestora:

Creier

Zgomotele de fundal produse de colegii de birou sunt naucitoare pentru creierul tau. Chiar daca tu nu le consideri deranjante, aceste sunete sunt inregistrate de creierul tau si sunt “mutate” la categoria neinteresante. Dar asta nu inseamna ca psihicul tau nu oboseste. Chiar si dupa o zi usoara de lucru, la sfarsitul programului vei simti ca te apasa cerul pe umeri, deprimat si stresat, din cauza acestui zgomot de fundal permanent.
Sfat: Ia o pauza de 10 minute la fiecare ora, intr-o incapare linistita.

Plamanii

Toate electronicele din jurul tau contin substante toxice. Carcasele de plastic ale monitoarelor, atunci cand se incing, emana substante nocive la un nivel mic. Apoi, tonerul din imprimanta este si el la fel de toxic, iar hartiile de pe biroul tau acumuleaza praf. Toate acestea le tragi adanc in piept, zi de zi, riscand aparitia dispneei (dificultati la respirare, gafaiala), astm sau pneumonie (inflamare a plamanilor).
Sfat: Aeriseste spatiul de lucru cat de des poti.

Intestine

Pozitia sezut afecteaza circulatia sanguina, oboseste organismul, iar, ca o autoaparare a sa, el produce mai multa insulina. In timp se poate ajunge la cancer intestinal, atat din cauza acestui exces, cat si a presiunii musculare provocate de statul pe scaun.
Sfat: Acestia sunt factorii principali de declansare a hemoroizilor, afectiune de care sufera circa 80% din romani. Ridica-te mai des!

Picioare

Cea mai comoda pozitie de stat la birou este picior peste picior. Aceasta stranguleaza, practic, circulatia sAngelui, inflamand venele si vasele de sange. In timp apar varicele si pielea excesiv de uscata (de sarpe).
Sfat: Poarta incaltaminte comoda si plimba-te cat mai mult pe jos.

Inima

Un test englezesc arata ca la serviciu oamenii beau de trei ori mai multa cafea decat o fac atunci cand sunt acasa. E de inteles, deoarece cafeaua este cea care te tine in actiune, ajutandu-te sa-ti duci treaba pana la capat. Totodata, excesul poate afecta grav inima, provocand aritmie, infarct sau atac cerebral.
Sfat: Verifica-ti tensiunea cel putin o data pe saptamana daca ai trecut de 30 de ani si nu mai consuma cofeina dupa ora 13.00.

Imunitate

“Daily Mail” a publicat un studiu socant: epidemiologii au analizat tastaturile si mouse-urile mai multor centre de lucru si au descoperit ca acestea sunt gazdele unui numar impresionant de agenti patogeni: de 150 de ori mai multe bacterii decat limita admisa si de cinci ori mai mult decat pe scaunul de toaleta.
Sfat: Curata cu spirt biroul pana la ultimul detaliu.

Palme

De cativa ani, romanii se confrunta cu o alta problema: pareza degetului mic. Aceasta apare din cauza pozitiei mainii pe mouse si pe tastatura, facand presiune pe tendoane si nervi.
Sfat: Foloseste un mouse pad si evita sa te sprijini pe lateralele palmelor.

Coloana

Durerile de spate sunt inevitabile atunci cand stam la birou. Sedentarismul afecteaza muschii spatelui indiferent de pozitia in care stai si duce, in timp, la boli precum spondiloza. De exemplu, atunci cand incepe sa ne doara spatele ne pozitionam gresit (mai aplecat intr-o parte sau cocosat) pentru a ne dezmortii. Din pacate, nu asta este solutia si efectul este doar o durere mai puternica, un pic mai tarziu.
Sfat: Masajele medicale si sportul pot trata durerile spatelui provocate de munca la birou.

Ochii

Ecranul calculatorului ii oboseste si ii slabeste, incat dupa sapte ani de lucrat la PC sunt 90% sansa sa ai nevoie de ochelari de vedere. Miopia, glaucomul si fotofobia sunt provocate, in principal, de munca la computer si lumina tip neon, prezenta in mai toate birourile.
Sfat: Nu accepta sa lucrezi cu lumina artificiala proasta, iar pe timpul zilei foloseste-o pe cea naturala.

De retinut:

• capul trebuie sa fie centrat pe mijlocul monitorului, la o lungime de brat de acesta si cu marginea de sus a ecranului la nivelul sprancenelor
• umerii trebuie sa fie tinuti confortabil in jos, cu spatele drept
• coatele incearca sa le mentii relaxate, apropiate de corp la 90°
• incheieturile sa fie relaxate intr-o pozitie neutra, fara sa se sprijine de marginea biroului
• genunchii sa fie putin mai jos decat coapsele
• scaunul sa fie impins usor inainte
• gatul sa fie mentinut drept fara a se inclina in fata sau in spate
• degetele sa fie usor indoite spre palma
• talpile sa fie neaparat lipite de pardoseala.